11 enkla bakåtböjningar för nybörjare

Bakåtböjningar är ett utmärkt sätt att förbättra din flexibilitet och förhindra eller lindra ryggsmärtor. De kan hjälpa dig att förbättra din hållning och stärka dina muskler. Här är några bra poser som hjälper dig och tips för att uppnå djupare positioner.

1. Vänlighet

Child's Pose är en av de enklaste bakåtböjningarna och ett bra sätt att vänja sig vid känslan av stretching. Börja i liggande position och böj dina knän samtidigt som du håller fötterna platt på golvet. Sträck armarna framåt och placera pannan i golvet. Håll positionen i 10 till 30 sekunder och andas in och ut djupt.

2. Katt-ko position

Denna position är ytterligare en enkel bakåtböjning som hjälper dig att förbättra din flexibilitet. Börja i fyrfotsposition och andas in medan du böjer ryggen uppåt och sänker huvudet. Andas ut när du böjer ryggen neråt och lyfter upp huvudet. Upprepa denna rörelse i 10 till 30 sekunder.

11 enkla bakåtböjningar för nybörjare är ett bra sätt att förbättra din flexibilitet och stärka din kropp. Dessa övningar kan hjälpa dig att sträcka ut dina muskler och förbättra din flexibilitet. För att lära dig mer om backbends, besök Typer av psoriasisbilder , exempel på naturligt socker och lär dig mer om de olika typerna av bakåtböjningar.

3. Kobra-Position

Kobrapositionen är en annan enkel bakåtböjning som hjälper dig att förbättra din flexibilitet. Börja ligga på mage och luta dig mot underarmarna. Andas in när du böjer bålen uppåt och lyft huvudet uppåt. Andas ut när du böjer överkroppen nedåt igen. Håll positionen i 10 till 30 sekunder.

4. Bro

Bron är en annan enkel bakåtböjning som hjälper dig att förbättra din flexibilitet. Börja ligga på rygg och böj knäna samtidigt som du håller fötterna platt på golvet. Andas in medan du böjer ryggen och lyfter upp höfterna. Andas ut när du böjer ryggen tillbaka. Håll positionen i 10 till 30 sekunder.

5. Axelbro

Axelbryggan är en annan enkel bakåtböjning som hjälper dig att förbättra din flexibilitet. Börja ligga på rygg och böj knäna samtidigt som du håller fötterna platt på golvet. Andas in medan du böjer ryggen och lyfter upp axlarna. Andas ut när du böjer ryggen tillbaka. Håll positionen i 10 till 30 sekunder.

6. Krigare I

Warrior I är en annan enkel bakåtböjning som hjälper dig att förbättra din flexibilitet. Börja i fyrfotad position och andas in medan du flyttar din högra fot framåt och lyfter upp vänster arm. Andas ut när du böjer ryggen och lyfter upp huvudet. Håll positionen i 10 till 30 sekunder.

7. Warrior II

Warrior II är en annan enkel bakåtböjning som hjälper dig att förbättra din flexibilitet. Börja i fyrfotad position och andas in medan du flyttar din vänstra fot framåt och lyfter upp höger arm. Andas ut när du böjer ryggen och lyfter upp huvudet. Håll positionen i 10 till 30 sekunder.

8. Triangel

Triangeln är en annan enkel bakåtböjning som hjälper dig att förbättra din flexibilitet. Börja i fyrfotad position och andas in medan du flyttar din högra fot framåt och lyfter upp vänster arm. Andas ut när du böjer ryggen och lyfter upp huvudet. Håll positionen i 10 till 30 sekunder.

9. Plog

Plogen är en annan enkel bakåtböjning som hjälper dig att förbättra din flexibilitet. Börja ligga på rygg och andas in medan du flyttar upp benen och lyfter upp händerna. Andas ut när du böjer ryggen och lyfter upp huvudet. Håll positionen i 10 till 30 sekunder.

10. Axelstativ

Shoulderstand är en annan enkel bakåtböjning som hjälper dig att förbättra din flexibilitet. Börja ligga på rygg och andas in medan du flyttar upp benen och lyfter upp händerna. Andas ut när du böjer ryggen och lyfter upp huvudet. Håll positionen i 10 till 30 sekunder.

11. Rad

Hjulet är en annan enkel bakåtböjning som hjälper dig att förbättra din flexibilitet. Börja ligga på rygg och andas in medan du flyttar upp benen och lyfter upp händerna. Andas ut när du böjer ryggen och lyfter upp huvudet. Håll positionen i 10 till 30 sekunder.

Dessa 11 enkla ryggböjningar är ett utmärkt sätt att förbättra din flexibilitet och förhindra eller lindra ryggsmärtor. När du har vant dig vid de lättare poserna kan du försöka nå djupare positioner. Glöm inte att värma upp och stretcha före och efter varje träning för att undvika skador.

FAQ

F: Hur kan jag förbättra min flexibilitet?
S: Bakåtböjningar är ett bra sätt att förbättra din flexibilitet. Prova att prova några av poserna ovan för att förbättra din flexibilitet.
F: Hur kan jag förhindra ryggsmärtor?
S: Bakåtböjningar är ett bra sätt att förebygga ryggsmärtor. Försök att prova några av poserna ovan för att förhindra ryggsmärtor.
F: Hur kan jag förbättra min hållning?
S: Bakåtböjningar är ett bra sätt att förbättra din hållning. Prova några av poserna ovan för att förbättra din hållning.

För mer information om backbends och hur du gör dem korrekt, läs Denna artikel eller Denna artikel .