Vårt Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Mejla Oss
info@ruedinoser.ch
Ring Oss
+49 89 726717733

15 CrossFit-pass hemma: med och utan vikter

Ditt Horoskop För Imorgon

Innehåll

CrossFit är en av de mest populära träningsmetoderna som finns. Det är en kombination av styrketräning, uthållighet och flexibilitet. Det är ett mycket effektivt sätt att hålla sig i form och uppnå dina träningsmål. Men vad händer om du inte har tillgång till en CrossFit-studio? Oroa dig inte, det finns massor av CrossFit-pass du kan göra hemma, med och utan vikter. I den här artikeln visar vi dig 15 CrossFit-pass du kan göra hemma.

crossfitträning hemma

Innehållsförteckning

1. Burpees

Burpees är en av de mest effektiva CrossFit-övningarna du kan göra hemma. De är en kombination av armhävningar, knäböj och hopp. De är ett bra sätt att förbättra din uthållighet och styrka. För att utföra burpees, stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna. Hoppa sedan in i armhävningspositionen och gör en armhävning. Hoppa sedan upp igen och upprepa övningen.

15 CrossFit-pass hemma: Med och utan vikter är ett bra sätt att förbättra din kondition hemma. Dessa träningspass är en kombination av styrke- och konditionsträning som hjälper dig att stärka dina muskler och förbättra din uthållighet. En kombination av vikter, kroppsvikt och konditionsträning kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. För att komplettera dina träningspass rekommenderar vi att du tar någragrön smootieatt dricka ochlöpare knä övningarför att stödja din återhämtning.

2. Pull-ups

Pull-ups är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att förbättra din överkroppsstyrka. För att utföra pull-ups behöver du en pull-up bar. Ta tag i stången med ett brett grepp och dra upp kroppen tills hakan är över stången. Håll sedan i några sekunder och sänk sedan långsamt ner kroppen igen.

3. Armhävningar

Armhävningar är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att förbättra din överkroppsstyrka. För att utföra armhävningar, gå på alla fyra och vila händerna på golvet. Sänk sedan långsamt ner kroppen tills bröstkorgen nuddar golvet. Håll sedan i några sekunder och tryck sedan upp kroppen igen.

4. Knäböj

Knäböj är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att stärka dina benmuskler. För att utföra knäböj, stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna. Håll ryggen rak, sänk långsamt ner kroppen tills låren är parallella med golvet. Håll sedan i några sekunder och tryck sedan upp kroppen igen.

5. Utfall

Utfall är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att stärka dina benmuskler. För att utföra utfall, stå med fötterna axelbrett isär och böj höger knä. Hoppa sedan fram och landa med vänster ben. Hoppa sedan tillbaka och upprepa övningen.

6. Bergsklättrare

Bergsklättrare är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att förbättra din uthållighet och styrka. För att utföra bergsklättrare, gå på alla fyra och vila händerna på marken. För sedan ditt högra knä framåt och byt sedan till ditt vänstra knä. Växla sedan tillbaka och upprepa övningen.

7. Sit-ups

Sit-ups är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att stärka dina magmuskler. För att utföra sit-ups, ligg på rygg och böj knäna. Håll händerna bakom huvudet och lyft överkroppen tills axlarna nuddar golvet. Håll sedan i några sekunder och sänk sedan ner kroppen igen.

8. Crunches

Crunches är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att stärka dina magmuskler. För att utföra crunches, ligg på rygg och böj knäna. Håll händerna bakom huvudet och lyft överkroppen tills axlarna nuddar golvet. Håll sedan i några sekunder och sänk sedan ner kroppen igen.

9. Plankor

Plankor är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att stärka dina kärnmuskler. För att utföra plankor, gå på alla fyra och vila händerna på golvet. Håll din kropp rak och håll positionen i några sekunder. Sänk sedan ner kroppen igen och upprepa övningen.

10. Sidoplankor

Sidoplankor är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att stärka dina kärnmuskler. För att utföra sidoplankor, stå på din sida och stödja din kropp med din underarm. Håll din kropp rak och håll positionen i några sekunder. Sänk sedan ner kroppen igen och upprepa övningen.

11. Hoppar

Hopp är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att förbättra din uthållighet och styrka. För att utföra hopp, stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna. Hoppa sedan upp och landa med båda fötterna på jorden. Hoppa sedan upp igen och upprepa övningen.

12. Axelpress

Axelpress är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma. De är ett bra sätt att stärka dina axelmuskler. För att utföra axelpressar behöver du en hantel. Ta tag i hanteln med båda händerna och höj den ovanför huvudet. Håll sedan i några sekunder och sänk sedan hanteln igen.

13. Bizeps-Curls

Bicepcurls är en annan effektiv CrossFit-övning du kan göra hemma...