15 överkroppsövningar för ett kroppsviktspass

Innehåll

Innehållsförteckning
Armhävningar
Pull-ups
Dips
armhävningar
Knäböj
En arm sätter sig på huk
Squats med singelben
En arm och ett ben sitter på huk
Viktade knäböj
Envikts knäböj med en arm
Enkelvikts knäböj med ett ben
Enarms, ettbens viktade knäböj

Ett kroppsviktspass är ett effektivt sätt att bygga muskler samtidigt som du bränner fett. Med rätt övningar kan du få ett effektivt träningspass var som helst, utan behov av gym eller specialutrustning. I den här artikeln visar vi dig 15 överkroppsövningar som du kan göra var som helst och hur du infogar dem i din träningsplan.

Hane gör pushing upp hemma ingen utrustning header

Innehållsförteckning

Armhävningar
Pull-ups
Dips
armhävningar
Knäböj
En arm sätter sig på huk
Squats med singelben
En arm och ett ben sitter på huk
Viktade knäböj
Envikts knäböj med en arm
Enkelvikts knäböj med ett ben
Enarms, ettbens viktade knäböj
Enarms, ettbens viktade knäböj
Enarms, ettbens viktade knäböj

Armhävningar

Armhävningar är en av de bästa övningarna för att stärka dina bröstmuskler. För att utföra övningen korrekt, stå på golvet med armar och ben utsträckta. Böj sedan armarna tills bröstkorgen nuddar golvet. Tryck dig sedan upp igen och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att lägga en vikt på ryggen eller lyfta benen.

Pull-ups

Pull-ups är en annan effektiv övning för att stärka ryggmusklerna. För att utföra övningen ordentligt, ta tag i en pull-up-stång eller annat stabilt underlag och dra dig upp tills hakan är över stången. Sänk dig sedan långsamt tillbaka och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att fästa en vikt på dina fötter.

Dips

Dips är en annan effektiv övning för att stärka bröstmusklerna. För att utföra övningen korrekt, stå mellan två stolar eller en bänk och böj armarna tills armbågarna bildar en rät vinkel. Tryck dig sedan upp igen och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att fästa en vikt på låren.

15 överkroppsövningar för ett kroppsviktsträning är ett utmärkt sätt att stärka och tona din kropp. Med ett kroppsviktspass kan du träna dina muskler utan extra vikter. Dessa övningar är enkla och effektiva och kan hjälpa dig att nå dina mål. För att stärka och forma din kropp rekommenderar vi att du skapar en bra hudvårdsrutin från bas till kosmetolog och tar bort hudtaggar naturligt med huskurer som jod. bra hudvårdsrutin , jod på hudtaggar .

armhävningar

Armhävningar är en annan effektiv övning för att stärka bröstmusklerna. För att utföra övningen korrekt, ligg på golvet och stöd dig med händer och fötter. Böj sedan armarna tills bröstkorgen nuddar golvet. Tryck dig sedan upp igen och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att lägga en vikt på ryggen eller lyfta benen.

Knäböj

Knäböj är en annan effektiv övning för att stärka benmusklerna. För att utföra övningen korrekt, stå på golvet med armar och ben utsträckta. Böj sedan på knäna tills låren är parallella med golvet. Tryck dig sedan upp igen och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att bära en vikt på axlarna eller lyfta benen.

En arm sätter sig på huk

En arm knäböj är en annan effektiv övning för att stärka benmusklerna. För att utföra övningen korrekt, stå på golvet med armar och ben utsträckta. Böj sedan på knäna när du sträcker ut ena armen framåt. Tryck dig sedan upp igen och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att hålla en vikt i handen eller lyfta benen.

Squats med singelben

Enkelbensknäböj är en annan effektiv övning för att stärka benmusklerna. För att utföra övningen korrekt, stå på golvet med armar och ben utsträckta. Böj sedan knäna när du sträcker ut ett ben framåt. Tryck dig sedan upp igen och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att hålla en vikt i handen eller lyfta benen.

En arm och ett ben sitter på huk

Knäböj med en arm och ett ben är en annan effektiv övning för att stärka benmusklerna. För att utföra övningen korrekt, stå på golvet med armar och ben utsträckta. Böj sedan på knäna när du sträcker en arm och ett ben framåt. Tryck dig sedan upp igen och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att hålla en vikt i handen eller lyfta benen.

Viktade knäböj

Viktade knäböj är en annan effektiv övning för att stärka benmusklerna. För att utföra övningen korrekt, stå på golvet med armar och ben utsträckta och håll en vikt i handen. Böj sedan på knäna när du förlänger vikten framåt. Tryck dig sedan upp igen och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att öka vikten eller höja benen.

Envikts knäböj med en arm

Enkelvikts viktade knäböj är en annan effektiv övning för att stärka benmusklerna. För att utföra övningen korrekt, stå på golvet med armar och ben utsträckta och håll en vikt i handen. Böj sedan på knäna när du sträcker ut ena armen framåt. Tryck dig sedan upp igen och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att öka vikten eller höja benen.

Enkelvikts knäböj med ett ben

Enkelbensviktade knäböj är en annan effektiv övning för att stärka benmusklerna. För att utföra övningen korrekt, stå på golvet med armar och ben utsträckta och håll en vikt i handen. Böj sedan knäna när du sträcker ut ett ben framåt. Tryck dig sedan upp igen och upprepa övningen. Du kan öka intensiteten på träningen genom att öka vikten eller höja benen.

Enarms, ettbens viktade knäböj

Enarmade knäböj med ett ben är en annan effektiv övning för att stärka benmusklerna. För att utföra övningen korrekt, stå på golvet med armar och ben utsträckta och håll en vikt i handen. Böj sedan på knäna när du sträcker en arm och ett ben framåt.