15 benpass hemma: med och utan vikter

Innehåll

Innehållsförteckning
Benträning utan vikter
Benträning med vikter
FAQ
Slutsats
Tabell

Om du vill stärka och forma dina ben behöver du inte nödvändigtvis gå till gymmet. Det är mångaBein träningar, vilket du kan göra hemma, med eller utan vikter. Ta en titt på vår lista och hitta den bästa träningen för dina mål.

15 benpass hemma: Med och utan vikter är ett bra sätt att stärka och tona dina ben. Med en kombination av övningar som använder vikter och de som inte använder vikter kan du träna dina ben på ett sätt som passar dina behov. Dessa träningspass kan hjälpa dig att lindra muskelkramper och stärka dina ben. För mer information om detta ämne, se Mat som lindrar muskelspasmer och Vinäger har ett pH på 2. Vinäger _______.

Innehållsförteckning

Benträning utan vikter
Benträning med vikter
FAQ

Benträning utan vikter

Det är mångaBein träningar, vilket du kan göra hemma utan att använda vikter. Här är några av de mest effektiva övningarna:

Utfall

Utfall är en av de bästa övningarna för att stärka dina ben. Börja i upprätt läge och ta ett stort steg framåt. Böj ditt främre knä tills det bildar en rät vinkel och placera ditt bakre ben på tårna. Håll ryggen rak och tryck på frambenet för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger för varje ben.

Knäböj

Knäböj är en annan effektiv övning för att stärka dina ben. Börja i upprätt läge och böj knäna tills låren är parallella med golvet. Håll ryggen rak och tryck på hälarna för att komma tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Trollstav-sit-ups

Väggsit-ups är en annan effektiv övning för att stärka dina ben. Börja i upprätt läge med ryggen mot en vägg. Böj dina knän tills de bildar en rät vinkel och håll positionen i 10 sekunder. Tryck på hälarna för att komma tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Benträning med vikter

Det finns också mångaBein träningar, som du kan göra hemma, med vikter. Här är några av de mest effektiva övningarna:

Viktade knäböj

Viktade knäböj är en av de bästa övningarna för att stärka dina ben. Börja i upprätt läge och håll en vikt i varje hand. Böj dina knän tills dina lår är parallella med golvet. Håll ryggen rak och tryck på hälarna för att komma tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Benpress

Benpress är en annan effektiv övning för att stärka dina ben. Börja i upprätt läge och placera fötterna på en benpressmaskin. Tryck på hälarna för att räta ut benen. Håll positionen i 10 sekunder och tryck på hälarna för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Bensträckare

Benförlängningar är en annan effektiv övning för att stärka dina ben. Börja i upprätt läge och placera fötterna på en benförlängning. Tryck på hälarna för att räta ut benen. Håll positionen i 10 sekunder och tryck på hälarna för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger.

FAQ

Hur ofta ska jag träna ben?
Du bör träna benen minst 2-3 gånger i veckan för bästa resultat.
Vilka vikter ska jag använda för benträning?
Det beror på din konditionsnivå. Om du precis har börjat bör du använda lätta vikter. Om du har tränat ett tag kan du använda tyngre vikter.
Hur länge ska jag träna ben?
Du bör träna benen i minst 30 minuter för att få bästa resultat.

Det är mångaBein träningar, vilket du kan göra hemma, med eller utan vikter. Ta en titt på vår lista och hitta den bästa träningen för dina mål. Om du vill lära dig mer om benträning, kolla in vår Bein träningar och Vikter sidor.

Slutsats

Det är mångaBein träningar, vilket du kan göra hemma, med eller utan vikter. Ta en titt på vår lista och hitta den bästa träningen för dina mål. Glöm inte att du bör träna minst 2-3 gånger i veckan för att få bästa resultat.