17 pull-up övningar för att stärka dina överkroppsmuskler

Ditt Horoskop För Imorgon

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Att Veta

Innehåll

• Innehållsförteckning
• introduktion
• Grunderna i pull-ups
• 17 pull-up övningar
• Slutsats
• FAQ

Pull-ups är ett effektivt sätt att stärka dina överkroppsmuskler. De är en av de bästa övningarna för att träna musklerna i rygg, axlar och armar. I den här artikeln kommer vi att presentera dig för 17 olika pull-up-övningar som du kan prova.

Innehållsförteckning

• introduktion
• Grunderna i pull-ups
• 17 pull-up övningar
• Slutsats
• FAQ

introduktion

Pull-ups är en av de bästa övningarna för att träna musklerna i rygg, axlar och armar. De är ett effektivt sätt att stärka överkroppens muskler. I den här artikeln kommer vi att presentera dig för 17 olika pull-up-övningar som du kan prova.

Grunderna i pull-ups

Innan du börjar göra pull-ups finns det några grunder du bör tänka på. Först och främst är det viktigt att du håller en bra hållning. Se till att ryggen är rak och att axlarna dras bakåt och nedåt. För det andra bör du ta dig tid när du utför övningarna och inte överanstränga dig. För det tredje bör du fokusera på din andning medan du utför övningarna. Andas in när du höjer kroppen och andas ut när du sänker kroppen.

17 pull-up övningar

Det finns många olika pull-up övningar du kan prova. Här är några av de mest populära:

1. Standard pull-ups

Standard pull-ups är den mest grundläggande formen av pull-ups. Du börjar i hängande position och drar dig sedan upp tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

17 pull-up övningar för att stärka dina överkroppsmuskler är ett effektivt sätt att förbättra styrka och uthållighet. Dessa övningar hjälper till att stärka och definiera musklerna i överkroppen. De kan också hjälpa till att öka flexibiliteten genom att förbättra axel- och ryggrörligheten. Om du vill lära dig mer om flexibilitet rekommenderar vi att du Yoga för flexibilitet: 11 poser att prova att läsa. Om du vill ta reda på smärtan med att tatuera sig rekommenderar vi att du Gör tatueringar ont? En detaljerad förklaring att läsa.

2. Pull-ups med brett grepp

Wide Grip Pull-Ups liknar vanliga pull-ups, men du håller stången med ett brett grepp. Detta ökar belastningen på dina axlar och armar.

3. Close Grip Pull-Ups

Nära grepp pull-ups är motsatsen till breda grepp pull-ups. Du håller stången med ett hårt grepp vilket ökar belastningen på ryggen.

4. Negativa pull-ups

Negativa pull-ups är ett bra sätt att stärka dina muskler om du ännu inte är stark nog att göra vanliga pull-ups. Du börjar i hängande position och sänker dig sedan långsamt.

5. Pull-ups

Pull-ups är en annan variant av pull-ups. Du börjar i hängande position och drar dig sedan upp tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

6. Einarmige Pull-Ups

Enarmade pull-ups är en svårare variant av pull-upen. Du börjar i hängande position och använder sedan ena armen för att dra dig upp tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

7. Zweiarmige Pull-Ups

Tvåarmade pull-ups är en annan variant av pull-upen. Du börjar i hängande position och använder sedan båda armarna för att dra dig upp tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

8. Enarmade pull-ups

Enarmade pull-ups är en svårare variant av pull-upen. Du börjar i hängande position och använder sedan ena armen för att dra dig upp tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

9. Tvåarmade pull-ups

Dubbelarmiga pull-ups är en annan variant av pull-ups. Du börjar i hängande position och använder sedan båda armarna för att dra dig upp tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

10. Ena ben pull-ups

Single-leg pull-ups är en svårare variant av pull-up. Du börjar i hängande position och drar dig sedan upp med ett ben tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

11. Dubbla bendragningar

Dubbla ben pull-ups är en annan variant av pull-up. Du börjar i hängande position och drar dig sedan upp med båda benen tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

12. Enarms, ettbens pull-ups

Enarms-, ettbens-pull-ups är en svårare variant av pull-up. Du börjar i hängande position och använder sedan en arm och ett ben för att dra dig upp tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

13. Pull-ups med två armar och två ben

Tvåarmade, tvåbenta pull-ups är en annan variant av pull-upen. Du börjar i hängande position och använder sedan båda armarna och båda benen för att dra upp dig tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

14. Enarmade, tvåbenta pull-ups

Enarms, tvåbens pull-ups är en svårare variant av pull-up. Du börjar i hängande position och använder sedan en arm och två ben för att dra dig upp tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

15. Tvåarmade, ettbens pull-ups

Två-armade, ett-bens pull-ups är en annan variant av pull-up. Du börjar i hängande position och använder sedan båda armarna och ett ben för att dra upp dig tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

16. Enarms, ettbens pull-ups (korsade)

Enarms, ettbens (korsade) pull-ups är en svårare variant av pull-up. Du börjar i hängande position och drar dig sedan upp med en arm och ett ben (korsad) tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

17. Pull-ups med två armar och två ben (korsade)

Pull-ups med två armar och två ben (korsade) är en annan variant av pull-up. Du börjar i hängande position och drar dig sedan upp (korsad) med båda armarna och båda benen tills hakan är över stången. Sänk dig sedan sakta ner igen.

Slutsats

Pull-ups är ett effektivt sätt att stärka dina överkroppsmuskler. Det finns många olika pull-up övningar du kan prova. Se till att du har en bra hållning, ta dig tid medan du utför övningarna och fokusera på din andning. För mer information om pull-ups, besök WebMD och Mycket vältränad .