24 enkla övningar för en fast botten

Ditt Horoskop För Imorgon

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Att Veta

Innehåll

• Innehållsförteckning
• Knäböj
• Utfall
• Hüftheben
• Viktade knäböj
• Viktade utfall
• Höfthöjningar med vikter
• Squats med sidohöjningar
• Utfall med sidohöjningar
• Höfthöjningar med sidohöjningar
• Squats med sidohöjningar och vikter
• Utfall med sidohöjningar och vikter

En stram rumpa är en viktig del av en hälsosam och aktiv livsstil. Med rätt övningar kan du stärka och forma din rumpa. Vi visar dig 24 enkla övningar som du kan göra var som helst för att träna rumpan.

Innehållsförteckning

• Knäböj
• Utfall
• Hüftheben
• Viktade knäböj
• Viktade utfall
• Höfthöjningar med vikter
• Squats med sidohöjningar
• Utfall med sidohöjningar
• Höfthöjningar med sidohöjningar
• Squats med sidohöjningar och vikter
• Utfall med sidohöjningar och vikter
• Höfthöjningar med sidohöjningar och vikter
• Squats med sidohöjningar och vikter
• Utfall med sidohöjningar och vikter
• Höfthöjningar med sidohöjningar och vikter
• Squats med sidohöjningar och vikter
• Utfall med sidohöjningar och vikter
• Höfthöjningar med sidohöjningar och vikter
• Squats med sidohöjningar och vikter
• Utfall med sidohöjningar och vikter
• Höfthöjningar med sidohöjningar och vikter
• Squats med sidohöjningar och vikter
• Utfall med sidohöjningar och vikter
• Höfthöjningar med sidohöjningar och vikter

Knäböj

Knäböj är en av de bästa övningarna för att stärka och forma din rumpa. De är lätta att göra och kan göras var som helst. För att göra en squat, stå med fötterna axelbrett isär och sänk ner kroppen genom att böja på knäna. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Utfall

Utfall är en annan effektiv övning för att stärka och forma din rumpa. För att utföra ett utfall, stå med fötterna axelbrett isär och ta ett stort steg framåt. Sänk kroppen genom att böja ditt bakre knä och håll positionen i några sekunder. Återgå sedan till startpositionen.

Hüftheben

Höfthöjningar är en annan effektiv övning för att stärka och forma din rumpa. För att göra en höfthöjning, ligg på rygg och lyft benen. Lyft sedan rumpan och håll positionen i några sekunder. Sänk sedan rumpan igen och återgå till utgångsläget.

24 enkla övningar för en tonad rumpa är ett bra sätt att forma och stärka din kropp. Dessa övningar kan hjälpa dig att tona och forma din rumpa samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa. Om du bestämmer dig för att få en tight rumpa bör du också tänka på andra aspekter av din hälsa, såsom: kan du få bristningar på nacken eller vikt vs reps . Dessa övningar kan hjälpa dig att stärka och forma din kropp samtidigt som du förbättrar din hälsa.

Viktade knäböj

Viktade knäböj är en annan effektiv övning för att stärka och forma din rumpa. För att göra en viktad knäböj, stå med fötterna axelbrett isär och håll en vikt i varje hand. Sänk kroppen genom att böja på knäna och håll positionen i några sekunder. Återgå sedan till startpositionen.

Viktade utfall

Viktade utfall är en annan effektiv övning för att stärka och forma din rumpa. För att göra ett viktat utfall, stå med fötterna axelbrett isär och håll en vikt i varje hand. Ta ett stort steg framåt och sänk ner kroppen genom att böja bakre knä. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Höfthöjningar med vikter

Tyngda höfthöjningar är en annan effektiv övning för att stärka och forma din rumpa. För att göra en viktad höfthöjning, ligg på rygg och håll en vikt i varje hand. Lyft sedan upp benen och lyft rumpan. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan ner botten igen. Återgå till startpositionen.

Squats med sidohöjningar

Squats med sidohöjningar är en annan effektiv övning för att stärka och forma din rumpa. För att göra en squat med sidohöjningar, stå med fötterna axelbrett isär och höj armarna åt sidorna. Sänk kroppen genom att böja på knäna och håll positionen i några sekunder. Återgå sedan till startpositionen.

Utfall med sidohöjningar

Utfall med sidohöjningar är en annan effektiv övning för att stärka och forma din rumpa. För att utföra ett sidohöjningsutfall, stå med fötterna axelbrett isär och höj armarna åt sidorna. Ta ett stort steg framåt och sänk ner kroppen genom att böja bakre knä. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Höfthöjningar med sidohöjningar

Höfthöjningar med sidohöjningar är en annan effektiv övning för att stärka och forma din rumpa. För att göra en höfthöjning med sidohöjningar, ligg på rygg och höj armarna åt sidorna. Lyft sedan upp benen och lyft rumpan. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan ner botten igen. Återgå till startpositionen.

Squats med sidohöjningar och vikter

Squats med sidohöjningar och vikter är en annan effektiv övning för att stärka och forma din rumpa. För att göra en sidohöjning squat med vikter, stå med fötterna axelbrett isär och håll en vikt i varje hand. Lyft armarna åt sidorna och sänk kroppen genom att böja på knäna. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Utfall med sidohöjningar och vikter

Utfall med sidohöjningar och vikter är en annan effektiv övning för att stärka och forma din rumpa. För att utföra ett sidohöjningsutfall med vikter, stå med fötterna axelbrett isär och håll en vikt i varje hand. Lyft armarna åt sidan och ta ett stort steg framåt. Sänk kroppen genom att böja bakre knä. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.