34 bästa övningarna för en fast rumpa

Innehåll

Innehållsförteckning
Knäböj
Utfall
Hüftheben
Knähöjningar
Knä- och höftsträckare
Höftcirklar
Hüftabduktion
Höftadduktion
Slutsats

En stadig botten är en viktig del av en hälsosam och aktiv livsstil. Om du vill tona och forma rumpan är rätt övningar nyckeln till framgång. Vi har sammanställt de 34 bästa övningarna för att hjälpa dig att tona och forma din rumpa.

Innehållsförteckning

Knäböj
Utfall
Hüftheben
Knähöjningar
Knä- och höftsträckare
Höftförlängare
Höftcirklar
Hüftabduktion
Höftadduktion
Höftförlängning när du ligger ner
Höftförlängning stående
Sittande höftsträckare
Höftförlängning i fyrfotsläge
Höftförlängning i sidostöd
Höftförlängning i sidostöd med benhöjningar
Höftförlängning i sidostöd med benabduktion
Höftförlängning i sidoplanka med benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benlyft och benabduktion
Höftförlängning i sidostöd med benlyft och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benlyft och benabduktion samt benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion
Höftförlängning i sidostöd med benhöjning, benabduktion och benadduktion

Knäböj

Knäböj är en av de bästa övningarna för att tona och forma din rumpa. De hjälper dig att stärka dina benmuskler och stabilisera dina höfter. För att göra övningen, placera fötterna axelbrett isär och böj knäna tills låren är parallella med golvet. Håll ryggen rak och axlarna bakåt. Pressa hälarna i golvet när du böjer dina knän och trycker dina höfter bakåt. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Utfall

Utfall är en annan effektiv övning för att tona och forma din rumpa. För att göra övningen, placera fötterna axelbrett isär och böj höger knä tills det nästan nuddar golvet. Håll ryggen rak och axlarna bakåt. Pressa ner ditt högra knä och tryck dina höfter bakåt. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa övningen på andra sidan.

Om du vill ha en tonad rumpa är de 34 bästa övningarna för en tonad rumpa ett bra val. Dessa övningar hjälper dig att stärka och tona rumpan. Du kan också göra ett träningspass för kroppsvikt för att stärka rumpan. Träningspass för kroppsvikt är ett bra sätt att stärka och tona din rumpa. Om du vill stärka rumpan kan du även prova några läckra kycklingbröstrecept. Bästa sätten att krydda kyckling är ett bra sätt att stärka och tona din rumpa.

Hüftheben

Höfthöjningar är en annan effektiv övning för att tona och forma din rumpa. För att göra övningen, ligg på rygg och placera fötterna axelbrett isär. Lyft dina höfter och tryck ner hälarna i golvet. Håll ryggen rak och axlarna bakåt. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Knähöjningar

Knähöjningar är en annan effektiv övning för att tona och forma din rumpa. För att göra övningen, ligg på rygg och placera fötterna axelbrett isär. Lyft upp knäna och tryck ner hälarna i golvet. Håll ryggen rak och axlarna bakåt. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Knä- och höftsträckare

Knä- och höftförlängningar är en annan effektiv övning för att tona och forma din rumpa. För att göra övningen, ligg på rygg och placera fötterna axelbrett isär. Lyft upp knäna och tryck ner hälarna i golvet. Håll ryggen rak och axlarna bakåt. Sträck upp dina knän och höfter och håll positionen i några sekunder. Återgå sedan långsamt till startpositionen.

Höftcirklar

Höftcirklar är en annan effektiv övning för att tona och forma din rumpa. För att göra övningen, ligg på rygg och placera fötterna axelbrett isär. Lyft dina höfter och tryck ner hälarna i golvet. Håll ryggen rak och axlarna bakåt. Vrid dina höfter medurs och moturs och håll positionen i några sekunder. Återgå sedan långsamt till startpositionen.

Hüftabduktion

Höftbortförande är en annan effektiv övning för att tona och forma din rumpa. För att göra övningen, ligg på rygg och placera fötterna axelbrett isär. Lyft dina höfter och tryck ner hälarna i golvet. Håll ryggen rak och axlarna bakåt. Sträck upp höger ben och håll positionen i några sekunder. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa övningen på andra sidan.

Höftadduktion

Höftadduktion är en annan effektiv övning för att tona och forma din rumpa. För att göra övningen, ligg på rygg och placera fötterna axelbrett isär. Lyft dina höfter och tryck ner hälarna i golvet. Håll ryggen rak och axlarna bakåt. Dra ditt högra ben inåt och håll positionen i några sekunder. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa övningen på andra sidan.