6 töjningar för att förhindra skenbensskenor

Benskenor är vanligt med regelbunden träning, men inte oundvikligt. Dessa sträckningar hjälper dig att förebygga skenbensskenor. När du tränar regelbundet är det viktigt att sträcka ut dina muskler för att undvika skador. Dessa sträckningar kan hjälpa till att förhindra skenbensspjälor orsakade av överanvändning av muskler och senor.

1. Vadförlängning

Denna stretchövning sträcker vadmusklerna och akillessenan. Stå på en trappa eller annan förhöjd yta och stöd dig med ena handen på väggen. Håll det andra benet rakt, sänk långsamt foten tills du känner en sträckning i vadmusklerna. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

2. Squats med fotrotation

Denna stretchövning sträcker vadmusklerna och akillessenan. Börja i knästående och placera ditt högra ben framför dig. Vrid foten utåt och böj knät tills du känner en sträckning i vadmusklerna. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

3. Quadriceps stretch

Denna stretchövning sträcker ut lårmusklerna. Börja i knästående och placera ditt högra ben framför dig. Nå bakåt med höger hand och ta tag i fotleden. Dra upp fotleden tills du känner en sträckning i lårmusklerna. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

6 stretchövningar kan hjälpa till att förebygga skenbensskenor. Detta inkluderar stretchövningar för vadmusklerna, lårmusklerna, höftmusklerna och fotmusklerna. Dessa övningar kan hjälpa till att sträcka och stärka musklerna för att förhindra skenbensskenor. Här Du kan hitta mer information om de 6 stretchövningarna. Dessutom kan du här läs hur många dagar mellan mens som är normala, och här Lär dig hur du får fräknar naturligt.

4. Höftförlängare

Denna stretchövning sträcker ut höftmusklerna. Börja i knästående och placera ditt högra ben framför dig. Sträck dig framåt med vänster hand och ta tag i höger fotled. Dra upp fotleden tills du känner en sträckning i dina höftmuskler. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

5. Höftsväng

Denna stretchövning sträcker ut höftmusklerna. Börja i knästående och placera ditt högra ben framför dig. Sträck dig framåt med vänster hand och ta tag i höger fotled. Vrid fotleden utåt tills du känner en sträckning i dina höftmuskler. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

6. Höftförlängning med sidoböjning

Denna stretchövning sträcker ut höftmusklerna. Börja i knästående och placera ditt högra ben framför dig. Sträck dig framåt med vänster hand och ta tag i höger fotled. Dra upp fotleden och luta överkroppen åt höger tills du känner en sträckning i höftmusklerna. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

Du kan förebygga benskenor genom att stretcha regelbundet. Dessa sträckor hjälper dig att sträcka och stärka dina muskler för att förhindra skador. När du tränar regelbundet är det viktigt att sträcka ut dina muskler för att undvika skador. Du kan hitta mer information om skenbensskenor här .

FAQ

F:Vad är benbensskenor?
A:Benskenor är smärta som orsakas av överanvändning av muskler och senor i benen.
F:Hur kan du förebygga skenbensskenor?
A:Du kan förebygga skenbensskenor genom att regelbundet sträcka ut dina muskler och senor.
F:Vilka stretchövningar hjälper mot skenbensskenor?
A:Vadförlängningar, knäböj med fotrotation, quadricepssträckningar, höftförlängningar, höftrotationer och höftförlängningar med sidoböjningar hjälper till med smalbensskenor.

Du kan förebygga benskenor genom att stretcha regelbundet. Dessa sträckor hjälper dig att sträcka och stärka dina muskler för att förhindra skador. Om du vill lära dig mer om skenbensskenor, läs här eller här .