9 vetenskapsbaserade andningsövningar för ångest

Rädsla är en helt naturlig känsla som varje människa upplever. Det kan dock bli ett problem om det blir en konstant källa till stress. Lyckligtvis finns det några andningsövningar som kan hjälpa till att lindra ångest. I den här artikeln kommer vi att titta på 9 vetenskapsstödda andningsövningar som kan hjälpa dig att hantera din ångest.

1. Bauchatmung

Magandning är en av de enklaste andningsövningarna du kan göra. Det består av att andas djupt och långsamt genom näsan och sedan långsamt andas ut genom munnen. När du andas in ska du blåsa upp magen och vid utandning ska du dra in magen. Denna övning kan hjälpa till att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.

2. 4-7-8 andningsövning

Andningsövningen 4-7-8 är en annan enkel andningsövning du kan göra. Det består av att andas in långsamt och djupt genom näsan och sedan långsamt andas ut genom munnen. När du andas in ska du blåsa upp magen och vid utandning ska du dra in magen. Denna övning kan hjälpa till att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.

9 vetenskapsbaserade andningsövningar för ångest är ett effektivt sätt att minska stress och ångest. Dessa andningsövningar hjälper till att slappna av i kroppen och reglera andningen. Vill du lära dig mer om andningsövningar kan du förebyggande botoxkostnader och Kaffe orsakar inflammation läsa.

3. Progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning är en andningsövning där du medvetet koncentrerar dig på dina muskler. Det består av att bli medveten om hur dina muskler känns när du spänner dem och sedan slappna av dem. Denna övning kan hjälpa till att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.

4. Diafragmatisk andning

Diafragmatisk andning är en andningsövning där du medvetet koncentrerar dig på ditt andetag. Det består av att andas djupt och långsamt genom näsan och sedan långsamt andas ut genom munnen. När du andas in ska du blåsa upp magen och vid utandning ska du dra in magen. Denna övning kan hjälpa till att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.

5. Kapalabhati-Atmung

Kapalabhati andning är en andningsövning där du medvetet fokuserar på ditt andetag. Det består av att andas in snabbt och kraftfullt genom näsan och sedan långsamt andas ut genom munnen. Denna övning kan hjälpa till att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.

6. Ujjayi-Atmung

Ujjayi-andning är en andningsövning där du medvetet fokuserar på ditt andetag. Det består av att andas djupt och långsamt genom näsan och sedan långsamt andas ut genom munnen. När du andas in och andas ut bör du göra ett mjukt ljud som om du andas genom halsen. Denna övning kan hjälpa till att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.

7. Nadi Shodhana-Atmung

Nadi Shodhana andning är en andningsövning där du medvetet fokuserar på ditt andetag. Det består av att andas in genom höger näsborre och sedan andas ut genom vänster näsborre. Andas sedan in genom vänster näsborre och andas ut genom höger näsborre. Denna övning kan hjälpa till att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.

8. Bhramari-Atmung

Bhramari-andning är en andningsövning där du medvetet fokuserar på din andning. Det består av att andas djupt och långsamt genom näsan och sedan långsamt andas ut genom munnen. När du andas in och andas ut bör du göra ett tyst surrande ljud, som om du imiterar ett bi. Denna övning kan hjälpa till att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.

9. Anuloma Viloma-Atmung

Anuloma Viloma andning är en andningsövning där du medvetet fokuserar på din andning. Det består av att andas in genom höger näsborre och sedan andas ut genom vänster näsborre. Andas sedan in genom vänster näsborre och andas ut genom höger näsborre. Denna övning kan hjälpa till att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.

Andningsövningar kan vara ett effektivt sätt att lindra ångest. Om du är orolig för att din ångest håller på att bli ett problem bör du kontakta din läkare. De kan hjälpa dig att skapa en behandlingsplan som är skräddarsydd efter dina behov.

relaterade länkar

FAQ

F: Vad är andningsövningar?
S: Andningsövningar är en uppsättning tekniker utformade för att kontrollera och reglera andningen för att slappna av i kroppen och lugna sinnet.
F: Hur kan andningsövningar hjälpa till att lindra ångest?
S: Andningsövningar kan hjälpa till att slappna av i kroppen och lugna sinnet, vilket kan hjälpa till att lindra ångest.
F: Vilka andningsövningar kan jag prova?
S: Det finns många olika andningsövningar du kan prova inklusive bukandning, 4-7-8 andningsövningar, progressiv muskelavslappning, diafragmatisk andning, Kapalabhati-andning, Ujjayi-andning, Nadi Shodhana-andning, Bhramari-andning och Anuloma Viloma-andning.