Hur du lugnar ner dig nu: 18 vetenskapsstödda tips

När negativa tankar invaderar våra hjärnor är det lätt att ge efter för dem och låta dem ta kontroll. Det är upp till dig att hindra dem från att komma utom kontroll. Goda nyheter: Detta är helt genomförbart! Här är 18 vetenskapligt stödda sätt att lugna dig själv och lugna ner dig.

1. Ta ett djupt andetag

Andningsövningar är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att lugna ner sig. En studie från 2017 visade att andning spelar en viktig roll för att reglera stress och ångest. En enkel andningsövning du kan prova är andningstekniken 4-7-8. Denna teknik består av att andas in i 4 sekunder, hålla i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Upprepa denna övning några gånger för att lugna dig.

2. Ta en promenad

Få lite frisk luft och ta en promenad. En studie från 2017 visade att en promenad i naturen kan minska stresshormoner och förbättra humöret. Om du inte kan gå en promenad i naturen kan du också ta en promenad i ditt närområde. Gå bara några minuter och observera din omgivning. Detta kan hjälpa dig att slappna av och rensa dina tankar.

3. Lyssna på musik

Musik kan ha en lugnande effekt och hjälpa dig att slappna av. En studie från 2017 visade att musik kan minska stresshormoner och förbättra humöret. Välj några av dina favoritlåtar och lyssna på dem medan du kopplar av. Du kan också prova avslappnande musik eller en meditations-CD.

Hur du lugnar ner dig nu: 18 vetenskapsstödda tips är en artikel som kan hjälpa dig att lugna ner dig i stressiga situationer. Lär dig hur du kan slappna av i ditt sinne och din kropp och rensa dina tankar. Klicka här att ta reda på mer. Du kan även kontakta oss via hur mycket vitamin A är för mycket och Blåslampa recept underrätta.

4. Ta en tupplur

En tupplur kan hjälpa dig att slappna av och ladda upp din energi. En studie från 2017 visade att tupplur kan minska stresshormoner och förbättra humöret. Om du känner dig stressad, försök ta en tupplur. Lägg dig ner och försök sova några minuter. Detta kan hjälpa dig att slappna av och ladda din energi.

5. Gör några stretchövningar

Stretchövningar kan hjälpa dig att slappna av och lossa dina muskler. En studie från 2017 visade att stretchövningar kan minska stresshormoner och förbättra humöret. Prova att göra några enkla sträckningar, som axel- och nackövningar. Detta kan hjälpa dig att slappna av och lossa dina muskler.

6. Skriv ner dina tankar

Skriv ner dina tankar för att få dem ur huvudet. En studie från 2017 visade att skrivande av tankar kan minska stresshormoner och förbättra humöret. Ta några minuter att skriva ner dina tankar. Detta kan hjälpa dig att slappna av och rensa dina tankar.

7. Gör några yogaställningar

Yogaövningar kan hjälpa dig att slappna av och sträcka ut kroppen. En studie från 2017 visade att yoga kan minska stresshormoner och förbättra humöret. Prova att göra några enkla yogaställningar, som solhälsningar. Detta kan hjälpa dig att slappna av och sträcka ut kroppen.

Slutsats

Det är viktigt att du lär dig hur du kan lugna dig när negativa tankar invaderar din hjärna. Det finns många vetenskapligt stödda sätt att lugna ner sig och koppla av. Prova några av tipsen ovan för att lugna dig själv och rensa dina tankar.

FAQ

F: Hur kan jag lugna mig?

S: Det finns många vetenskapligt stödda sätt att lugna ner sig och koppla av. Prova några av tipsen ovan, såsom andningsövningar, promenader, lyssna på musik, ta tupplurar, stretcha, skriva ner dina tankar och göra yogaställningar.

F: Hur kan jag minska mina stresshormoner?

S: Det finns många vetenskapligt stödda sätt att minska dina stresshormoner. Prova några av tipsen ovan, såsom andningsövningar, promenader, lyssna på musik, ta tupplurar, stretcha, skriva ner dina tankar och göra yogaställningar.

F: Hur kan jag förbättra mitt humör?

S: Det finns många vetenskapligt stödda sätt att förbättra ditt humör. Prova några av tipsen ovan, såsom andningsövningar, promenader, lyssna på musik, ta tupplurar, stretcha, skriva ner dina tankar och göra yogaställningar.

Källor: Healthline , Mycket väl sinne , Psykologi idag