15-minuters morgonyoga för alla nivåer

Yoga är ett bra sätt att börja dagen. Det hjälper oss att slappna av, centrera våra sinnen och väcka oss som en espresso. Vi bad en yogainstruktör att hjälpa oss att utveckla en morgonyoga som passar alla nivåer. Här är den 15 minuter långa morgonyogan som gör underverk.

Förberedelse

Innan du börjar rutinen, ägna några minuter åt att förbereda dig för övningarna. Börja med några djupa andetag för att slappna av och rensa ditt sinne. När du känner dig redo kan du börja rutinen.

Solhälsning

Solhälsning är en av de mest kända yogaställningarna och ett bra sätt att börja dagen. Börja i bergsställning och höj armarna ovanför. Andas in och böj dig framåt samtidigt som du sträcker ut armarna nedåt. Andas ut och böj dig åt höger samtidigt som du sträcker ut armarna uppåt. Upprepa rörelsen på vänster sida. Upprepa rörelsen flera gånger samtidigt som du andas djupt.

15 minuters morgonyoga för alla nivåer är ett bra sätt att börja dagen. Lämplig för både nybörjare och avancerade motionärer, denna rutin kan hjälpa dig att sträcka och slappna av i kroppen. Börja din rutin med en dusch för att fräscha upp och göra dig redo. Här kan du ta reda på hur du duschar ordentligt . Efter det kan du börja med några enkla yogaställningar som denna Yoga-Arbete-Posering . Denna rutin kan hjälpa dig att börja dagen och stärka din kropp och själ.

Att hålla katter

Kattägande är ett annat bra sätt att börja dagen. Börja på alla fyra och andas in medan du böjer ryggen och sänker huvudet. Andas ut och böj ryggen uppåt medan du lyfter upp huvudet. Upprepa rörelsen flera gånger samtidigt som du andas djupt.

Krigarehållning

Warrior pose är ett annat bra sätt att börja dagen. Börja i bergsställning och lyft höger ben framåt. Andas in och höj armarna ovanför huvudet. Andas ut och böj dig framåt samtidigt som du sträcker ut vänster ben bakåt. Upprepa rörelsen på andra sidan. Upprepa rörelsen flera gånger samtidigt som du andas djupt.

Axelstativ

Axelstående är ett annat bra sätt att börja dagen. Börja ligga på rygg och lyft upp benen. Andas in och lyft upp höfterna när du sträcker ner armarna. Andas ut och sänk ner höfterna när du lyfter upp armarna. Upprepa rörelsen flera gånger samtidigt som du andas djupt.

Slutsats

Denna 15-minuters yogarutin på morgonen är ett bra sätt att börja dagen. Det hjälper oss att slappna av, centrera våra sinnen och väcka oss som en espresso. Vi hoppas att du gillar denna rutin och att den hjälper dig att börja dagen.

FAQ

Hur länge varar morgonyogan?Morgonyogan varar i 15 minuter.
Passar morgonyogan för alla nivåer?Ja, morgonyogan passar alla nivåer.
Vilka är några av övningarna i morgonyogan?Några av poserna i morgonyogan inkluderar solhälsning, kattställning, krigarställning och axelställning.

För mer information om yoga, besök Yoga Journal och Yogaklassplan .