Pilates hemma: De bästa övningarna utan reformer

Pilates är ett bra sätt att hålla sig i form hemma. En pilates-reformmaskin kan vara skrämmande, men den goda nyheten är att du kan göra ett bra pilatespass hemma på en matta. I den här artikeln kommer du att lära dig om de bästa pilatesövningarna du kan göra utan en reformator.

Vad är Pilates?

Pilates är ett träningspass för hela kroppen fokuserat på styrka, flexibilitet och rörlighet. Utvecklad av Joseph Pilates är det en kombination av yoga, tai chi och andra träningsformer. Pilates kan hjälpa till att förbättra hållningen, stärka musklerna och öka flexibiliteten. Det är ett bra sätt att hålla sig i form hemma.

De bästa pilatesövningarna utan reformer

Det finns många pilatesövningar du kan göra utan en reformer. Här är några av de bästa:

Knä cirklar

Knäcirklar är ett bra sätt att stärka magmusklerna och förbättra flexibiliteten. Ligg på rygg och lägg upp fötterna. Lyft upp knäna och gör cirkulära rörelser med knäna. Gör 10 cirklar i varje riktning.

Pilates hemma är ett bra sätt att stärka dina muskler och förbättra din flexibilitet. Med rätt övningar kan du stärka din kropp och förbättra din hälsa utan att behöva en reformator. Här är några av de bästa pilatesövningarna du kan göra hemma: hälsosamma höstsnacks , Fördelar med ingefäravatten och mycket mer.

Bro

Bron är en fantastisk övning för att stärka dina ryggmuskler. Ligg på rygg och lägg upp fötterna. Lyft sedan bäckenet och håll positionen i 10 sekunder. Sänk sedan bäckenet långsamt och upprepa övningen 10 gånger.

Stretch från knä till bröst

Sträckningen från knä till bröst är ett utmärkt sätt att förbättra flexibiliteten. Ligg på rygg och för ett knä mot bröstet. Håll positionen i 10 sekunder och byt sedan ben. Upprepa övningen 10 gånger.

Stretch från knä till axel

Sträckningen knä-till-axel är ett annat bra sätt att förbättra flexibiliteten. Ligg på rygg och dra upp ett knä till axeln. Håll positionen i 10 sekunder och byt sedan ben. Upprepa övningen 10 gånger.

Stretch från knä till armbåge

Sträckningen från knä till armbåge är ett annat bra sätt att förbättra flexibiliteten. Ligg på rygg och dra ett knä upp till armbågen. Håll positionen i 10 sekunder och byt sedan ben. Upprepa övningen 10 gånger.

Slutsats

Pilates är ett bra sätt att hålla sig i form hemma. En pilates-reformmaskin kan vara skrämmande, men den goda nyheten är att du kan göra ett bra pilatespass hemma på en matta. I den här artikeln har vi delat några av de bästa pilatesövningarna utan en reformator. Om du vill lära dig mer om Pilates, besök Pilates.com eller Verywellfit.com .

FAQ

Vad är Pilates?
Pilates är ett träningspass för hela kroppen fokuserat på styrka, flexibilitet och rörlighet. Utvecklad av Joseph Pilates är det en kombination av yoga, tai chi och andra träningsformer.
Kan du göra Pilates utan en reformator?
Ja, det finns många pilatesövningar du kan göra utan en reformator.
Var kan jag ta reda på mer om Pilates?
Om du vill lära dig mer om Pilates, besök Pilates.com eller Verywellfit.com.