20-30 minuters kroppsviktsträning för nybörjare

Om du vill få ett effektivt träningspass utan att gå till gymmet är ett kroppsviktspass ett utmärkt alternativ. Det är ett enkelt och effektivt sätt att stärka dina muskler och förbättra din uthållighet. I den här artikeln

De bästa kroppsviktsövningarna för nybörjare

Det finns många kroppsviktsövningar du kan göra för att stärka dina muskler och förbättra din uthållighet. Några av de bästa kroppsviktsövningarna för nybörjare inkluderar knäböj, armhävningar, utfall, crunches, sidolägen, plankor och knäböj med ett hopp. Dessa övningar är lätta att lära sig och kan hjälpa dig att stärka dina muskler och förbättra din uthållighet.

Form och tips

Det är viktigt att du håller rätt form vid varje övning för att undvika skador. Se till att ryggen är rak och att dina muskler är spända. När du utför en övning, håll positionen i några sekunder innan du upprepar den. När du upprepar övningarna, gör långsamma och kontrollerade rörelser. Om du gör övningarna rätt kan du effektivt stärka dina muskler och förbättra din uthållighet.

Ett 20-30 minuters kroppsviktspass för nybörjare är ett bra sätt att hålla sig i form samtidigt som du sparar tid. Det är ett effektivt och enkelt sätt att bygga muskler och bränna fett. Om du bestämmer dig för att göra ett sådant pass bör du ta reda på i förväg om det är vettigt att träna på fastande mage Är det dåligt att träna på fastande mage? . Om du är vegetarian kan du även söka på vegetariska julrecept vegetariska julaptitretare .

Träningen

Detta träningspass består av en kombination av kroppsviktsövningar som du kan göra 2-3 gånger i veckan. Börja med 5 minuters uppvärmning innan du börjar övningarna. Utför varje övning i 30 sekunder och ta sedan en paus på 30 sekunder. Upprepa övningarna i totalt 20-30 minuter.

Knäböj

Knäböj är en av de bästa kroppsviktsövningarna du kan göra. Börja i upprätt läge och sänk långsamt ner kroppen tills låren är parallella med golvet. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen i 30 sekunder.

armhävningar

Armhävningar är en annan effektiv kroppsviktsövning. Börja i upprätt läge med händerna på golvet. Sänk långsamt ner kroppen tills bröstkorgen nuddar golvet. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Utfall

Utfall är en annan effektiv kroppsviktsövning. Börja i upprätt läge och ta ett stort steg framåt. Sänk långsamt ner kroppen tills ditt knä nästan nuddar golvet. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Crunches

Crunches är en annan effektiv kroppsviktsövning. Ligg på rygg och placera händerna bakom huvudet. Lyft långsamt överkroppen tills axlarna är borta från golvet. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Sidolägen

Sidoliggande är en annan effektiv kroppsviktsövning. Ligg på sidan och stöd dig med underarmen. Lyft långsamt din överkropp tills din kropp bildar en rak linje. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Plankor

Plankor är en annan effektiv kroppsviktsövning. Ligg på mage och stöd dig med underarmarna. Lyft långsamt din kropp tills din kropp bildar en rak linje. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Squats med ett hopp

Jump squats är en annan effektiv kroppsviktsövning. Börja i upprätt läge och sänk långsamt ner kroppen tills låren är parallella med golvet. Hoppa sedan upp i luften och återgå till startpositionen. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Detta träningspass är ett bra sätt att stärka dina muskler och förbättra din uthållighet. Det är lätt att lära sig och kan hjälpa dig att nå dina mål. Om du gör det här passet 2-3 gånger i veckan kan du effektivt stärka dina muskler och förbättra din uthållighet.

FAQ

Hur ofta ska jag träna kroppsvikt?Du bör träna kroppsvikt 2-3 gånger i veckan.
Hur länge ska jag göra varje övning?Du bör göra varje övning i 30 sekunder.
Hur länge ska träningen pågå?Passet ska vara i 20-30 minuter.
Vilka kroppsviktsövningar ska jag göra?Du bör utföra knäböj, armhävningar, utfall, crunches, sidolägen, plankor och knäböj med ett hopp.

Den här artikeln är avsedd att hjälpa dig lära dig mer om kroppsviktsträning för nybörjare. Om du vill lära dig mer om de bästa kroppsviktsövningarna för nybörjare, läs Denna artikel eller Denna artikel .