15 bästa Yin Yoga-ställningarna för avkoppling och mer

Yin yoga är en långsam, avslappnande träning. Dessa poser är några av de bästa sätten att uppleva Yin Yoga. Så här utför du poserna och följ några säkerhetstips för att komma igång.

1. Fjärilsställning

Fjärilsställning är en av de enklaste Yin Yoga-ställningarna. Börja med att ligga på rygg och föra ihop fötterna. Håll fötterna vid anklarna och låt knäna falla utåt. Håll posen i några minuter, andas djupt in och ut. Om du vill kan du lägga armarna på golvet och slappna av i axlarna.

2. Knä-till-bröstposition

Knä-till-bröstställning är en annan enkel Yin-yogaställning. Börja med att ligga på rygg och föra knäna mot bröstet. Håll posen i några minuter, andas djupt in och ut. Om du vill kan du linda armarna runt knäna och slappna av i axlarna.

3. Axelbro

Axelbryggan är en Yin yogaställning som sträcker ryggmusklerna. Börja med att ligga på rygg och böja på knäna. Lyft upp höfterna och placera armarna på golvet. Håll posen i några minuter, andas djupt in och ut. Om du vill kan du lägga armarna på golvet och slappna av i axlarna.

4. Snäll

Child pose är en Yin yoga pose som sträcker ryggmusklerna. Börja med att ligga på rygg och böja på knäna. Lyft upp höfterna och placera armarna på golvet. Håll posen i några minuter, andas djupt in och ut. Om du vill kan du lägga armarna på golvet och slappna av i axlarna.

5. Sidoöppning av kroppen

Side Opening är en Yin yogaställning som sträcker ut sidomusklerna. Börja med att ligga på sidan och sträcka ut benen. Lyft upp överarmen och placera underarmen på golvet. Håll posen i några minuter, andas djupt in och ut. Om du vill kan du lägga armarna på golvet och slappna av i axlarna.

Yin yoga är ett underbart sätt att slappna av och stärka din kropp och själ. Här är 15 av de bästa Yin yoga-ställningarna som hjälper dig att slappna av och uppnå mer. 15 bästa Yin Yoga-ställningarna för avkoppling och mer , Vad är L-Glutamin bra för? och TUT utbildningsplan .

6. Axelstativ

Axelstativ är en Yin yogaställning som sträcker axelmusklerna. Börja med att ligga på rygg och böja benen. Lyft upp höfterna och placera armarna på golvet. Håll posen i några minuter, andas djupt in och ut. Om du vill kan du lägga armarna på golvet och slappna av i axlarna.

7. Ormställning

Snake pose är en Yin yoga pose som sträcker ut ryggmusklerna. Börja med att ligga på rygg och böja benen. Lyft upp höfterna och placera armarna på golvet. Håll posen i några minuter, andas djupt in och ut. Om du vill kan du lägga armarna på golvet och slappna av i axlarna.

8. Axelstativ

9. Axelstativ

10. Axelstativ

11. Axelstativ

12. Axelstativ

13. Axelstativ

14. Axelstativ

15. Axelstativ

Yin yoga är ett underbart sätt att slappna av och stretcha. Dessa 15 poser är några av de bästa sätten att uppleva Yin Yoga. Var uppmärksam på din kropp när du utför poserna och sluta om du känner smärta. Om du vill lära dig mer om Yin Yoga, besök yinyoga.com eller yogajournal.com .

FAQ

Vad är Yin Yoga?
Yin yoga är en långsam, avslappnande träning som fokuserar på att sträcka ut de djupa musklerna och fascian.
Hur utför jag Yin Yoga-ställningar?
För varje ställning ska du ligga på rygg och böja benen. Lyft upp höfterna och placera armarna på golvet. Håll posen i några minuter, andas djupt in och ut.
Vilka säkerhetstips bör jag tänka på när jag utför Yin Yoga-ställningar?
Var uppmärksam på din kropp när du utför poserna och sluta om du känner smärta. Om du är osäker, kontakta en behörig lärare.