Kettlebell-träning: 14 konditionsrörelser som inte är svängningar

Om du vill piffa till din konditionsrutin kan du hoppa av löpbandet och plocka upp några kettlebells istället. Kettlebells är ett bra sätt att variera din konditionsrutin och stärka dina muskler. Här är 14 olika konditionsövningar du kan prova.

1. Kettlebell High Pulls

Kettlebell high pulls är ett bra sätt att stärka dina axlar och rygg. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Dra upp kettlebells tills de är under dina armar. Sänk sedan långsamt ner kettlebells igen och upprepa rörelsen.

2. Kettlebell Squats

Kettlebell squats är ett annat bra sätt att stärka dina ben och core. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Sänk dig sedan ner i en squat position, håll kettlebells vid dina sidor. Tryck dig sedan upp igen och upprepa rörelsen.

3. Kettlebell Lunges

Kettlebell-utfall är ett annat bra sätt att stärka dina ben och kärna. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Gå sedan in i utfallsposition, håll kettlebells vid dina sidor. Tryck dig sedan upp igen och upprepa rörelsen.

Kettlebell-träning är ett bra sätt att förbättra din uthållighet och styrka. Här är 14 konditionsövningar som inte är gungor för att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Klicka här för att lära dig mer om kettlebell-träning. Om du vill lära dig mer om fördelarna med kondomens utgångsdatum, Klicka här . Om du vill lära dig mer om periodiserad utbildning, Klicka här .

4. Kettlebell armhävningar

Kettlebell armhävningar är ett annat bra sätt att stärka din bröstkorg och core. Börja i en push-up-position med en kettlebell i varje hand. Sänk dig sedan och tryck dig upp igen. Upprepa rörelsen tills du når önskat antal repetitioner.

5. Kettlebell Burpees

Kettlebell burpees är ett annat bra sätt att stärka hela din kropp. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Gå sedan in i en armhävningsposition och tryck dig själv upp igen. Hoppa sedan upp i luften och upprepa rörelsen.

6. Kettlebell Swings

Kettlebell-gungor är ett annat bra sätt att stärka din core och rygg. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Sväng sedan kettlebells framåt och bakåt och upprepa rörelsen.

7. Kettlebell Rengör och tryck

Kettlebell Clean and Press är ett annat bra sätt att stärka dina axlar och core. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Lyft sedan upp kettlebells till dina axlar och tryck sedan upp dem. Sänk sedan långsamt ner kettlebells igen och upprepa rörelsen.

8. Kettlebell Snatches

Kettlebell snatches är ett annat bra sätt att stärka dina axlar och core. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Lyft sedan upp kettlebells till dina axlar och sväng dem sedan uppåt. Sänk sedan långsamt ner kettlebells igen och upprepa rörelsen.

9. Kettlebell väderkvarnar

Kettlebell väderkvarnar är ett annat bra sätt att stärka dina axlar och kärna. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Lyft sedan upp kettlebells till dina axlar och sväng dem sedan uppåt. Vrid sedan åt vänster och höger och upprepa rörelsen.

10. Kettlebell Halos

Kettlebell halos är ett annat bra sätt att stärka dina axlar och core. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Lyft sedan upp kettlebells till dina axlar och sväng dem sedan uppåt. Vrid sedan kettlebells i en cirkel runt ditt huvud och upprepa rörelsen.

11. Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell goblet squats är ett annat bra sätt att stärka dina ben och core. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Håll sedan kettlebells mot bröstet och sänk dig sedan ner i en knäböj. Tryck dig sedan upp igen och upprepa rörelsen.

12. Kettlebell Figur 8s

Kettlebell Figur 8s är ett annat bra sätt att stärka dina axlar och core. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Lyft sedan upp kettlebells till dina axlar och sväng dem sedan uppåt. Rotera sedan kettlebells runt din kropp i en figur-8-form och upprepa rörelsen.

13. Kettlebell Push Press

Kettlebell push press är ett annat bra sätt att stärka dina axlar och core. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Lyft sedan upp kettlebells till dina axlar och tryck sedan upp dem. Sänk sedan långsamt ner kettlebells igen och upprepa rörelsen.

14. Kettlebell Jump Squats

Kettlebell jump squats är ett annat bra sätt att stärka dina ben och core. Börja i stående position med en kettlebell i varje hand. Sänk dig sedan ner i en squat position, håll kettlebells vid dina sidor. Hoppa sedan upp i luften och upprepa rörelsen.

Kettlebell-träning är ett bra sätt att variera din konditionsrutin och stärka dina muskler. Prova några av övningarna ovan och se hur de kan berika din konditionsrutin. Här och här Hitta mer information om kettlebell-träning.

FAQ

F:Var sind Kettlebell Workouts?
A:Kettlebell-träning är ett bra sätt att variera din konditionsrutin och stärka dina muskler. Det finns många olika kettlebell-träningar du kan prova.
F:Vilka kettlebell-träningar ska jag testa?
A:Det finns många olika kettlebell-träningar du kan prova, inklusive kettlebell high pulls, kettlebell squats, kettlebell lunges, kettlebell armhävningar, kettlebell burpees, kettlebell swings, kettlebell clean and press, kettlebell snatches, kettlebell windmills, kettlebell kettlebell halos, kettlebell swings figur 8s, kettlebell push press och kettlebell jump squats.
F:Hur kan jag lära mig mer om kettlebell-träning?
A:Du kan lära dig mer om kettlebellträning av här och här Läs upp.

Kettlebell-träning är ett bra sätt att variera din konditionsrutin och stärka dina muskler. Prova några av övningarna ovan och se hur de kan berika din konditionsrutin.