Plankbenshöjningar: Hur man gör dem, fördelar och modifieringar

Plankbenshöjningar är en effektiv övning för att öka intensiteten och aktivera fler magmuskler. Denna övning fungerar även på sätesmusklerna, hamstrings, quads och axlar. Att integrera plankbenshöjningar i din träning kan förbättra din styrka och uthållighet och stärka din kropp. Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna och ändringarna med den här övningen.

Hur man gör plankbenshöjningar

För att göra plankbenshöjningar, börja i plankposition. Se till att dina axlar ligger över handlederna och att din kropp bildar en rak linje. Håll magen hårt och lyft ena benet samtidigt som du drar upp foten. Håll benet i luften i några sekunder innan du sänker det igen. Upprepa övningen på andra sidan. Upprepa övningen i 10-15 reps per sida.

Plankbenshöjningar är ett bra sätt att stärka kärnmusklerna och förbättra hållningen. Så här gör du dem korrekt, vilka fördelar de erbjuder och hur du ändrar dem. Sova med Ischias Dos and Don'ts och 7-dagars måltidsplan för ulcerös kolit .

Fördelar med plankbenshöjningar

Plankbenshöjningar är en effektiv övning för att öka intensiteten och aktivera fler magmuskler. Denna övning fungerar även på sätesmusklerna, hamstrings, quads och axlar. Att integrera plankbenshöjningar i din träning kan förbättra din styrka och uthållighet och stärka din kropp. Denna övning kan också hjälpa till att förbättra din hållning och stärka dina magmuskler.

Modifieringar av plankbenshöjning

Det finns många sätt att ändra plankbenshöjningar för att öka intensiteten. Ett alternativ är att hålla en vikt i varje hand medan du gör övningen. Du kan också lyfta ett ben och sedan flytta det ut och in för att öka intensiteten. Du kan också lyfta ett ben och sedan flytta det upp och ner för att öka intensiteten. Du kan också lyfta ett ben och sedan flytta det fram och tillbaka för att öka intensiteten.

Slutsats

Plankbenshöjningar är en effektiv övning för att öka intensiteten och aktivera fler magmuskler. Denna övning fungerar även på sätesmusklerna, hamstrings, quads och axlar. Att integrera plankbenshöjningar i din träning kan förbättra din styrka och uthållighet och stärka din kropp. Det finns många sätt att ändra plankbenshöjningar för att öka intensiteten. Att göra plankbenshöjningar regelbundet kan förbättra din styrka och uthållighet och stärka din kropp.

FAQ

F:Hur kan jag öka intensiteten på plankbenshöjningar?
A:Det finns många sätt att ändra plankbenshöjningar för att öka intensiteten. Du kan hålla en vikt i varje hand medan du gör övningen. Du kan också lyfta ett ben och sedan flytta det ut och in, upp och ner, eller framåt och bakåt för att öka intensiteten.
F:Vilka muskler tränas under plankbenshöjningar?
A:Plankbenshöjningar arbetar med magmuskler, glutes, hamstrings, quads och axlar.
F:Hur ofta ska jag göra plankbenshöjningar?
A:Du bör göra plankbenshöjningar minst en gång i veckan. Vill du anstränga dig kan du göra övningen flera gånger i veckan.

För mer information om plankbenshöjningar, besök Mycket vältränad och ACE Fitness .